是内卷到身心俱疲，还是索性躺平摆烂？网络热梗“大耍起时代”的走红，让不少同学们陷入两难纠结。为帮助同学们缓解备考带来的精神内耗，跳出“盲目苦学”与“消极躺平”的两极困境，10月16日12:00，艺术传媒学院辅导员刘亚萍老师于ST报告厅开展“解锁‘找耍’时代，张弛有度备战”主题年级会，带着同学们在趣味闯关中消解emo情绪，探寻“松弛而不躺平”的科学备考方式。

热词“打假现场”｜划重点！耍起≠摆烂躺平

网上人人玩梗“大耍起时代”，难道真就是彻底“躺平罢工”？年级会开场的灵魂拷问，瞬间点燃全场。不少同学跟风玩梗，误把松弛感当作摆烂的挡箭牌。刘亚萍老师现场辟谣科普：真正的摆烂是破罐子破摔，什么都不想干；而“耍起”是电量告急先充电，回血完毕继续冲。大三本就是“多头作战季”，考研、考公、考证、学科竞赛组团来袭，很多同学白天拼命赶进度，夜里反复自我怀疑，在内耗漩涡里横跳。本次活动拒绝枯燥，主打沉浸式闯关体验，带大家拿捏劳逸结合，把精神内耗狠狠踩在脚下。

闯关狂欢局｜buff叠满！把压力全部玩出局

本次年级会摇身一变成为解压游乐场，全员叠满buff、清空debuff，用互动小游戏打开心理辅导的新玩法。同学们依次传递玩偶，轮流分享私藏的解压小妙招；一时想不出办法也没关系，喊一句口号就能为自己打气。在轻松的闲谈里，大家渐渐明白：放松不等于偷懒，而是为备考积蓄能量。

现场还设置30秒定格挑战，同学们分别演绎紧绷焦虑与舒展松弛两种状态。一紧一松的画面对比，让大家直观看见情绪带来的状态差异，也提醒大家留意身心透支的信号，找到张弛平衡的学习节奏。

不少同学心头都挂着几枚隐形标签：过度焦虑、自我怀疑、盲目攀比。活动现场，大家头脑风暴，一起琢磨赶走负面情绪的妙招，也有同学主动登台吐露心声。当亲手甩掉这些情绪便签，沉甸甸的心理包袱瞬间落地——备考不必盯着别人的节奏赛跑，拒绝内耗，放平心态从容应战。

干货投喂站｜拿捏耍起式秘籍，拒绝自我PUA

欢乐闯关过后，硬核干货准时投喂。情绪ABC理论、萨提亚冰山理论，刘亚萍老师一一拆解，并奉上专属“平衡buff套餐”：学习开启90分钟硬核冲锋模式，把大目标拆成小碎片，专心做事不摸鱼；任务搞定就大大方方去“耍”，学完一轮及时回血，每周预留专属快乐时光，玩的时候把学业焦虑全部放下。焦虑上头别硬扛，散步唠嗑、放空摸鱼都能快速回血；拒绝盲目攀比，接纳自己的不完美。若心理压力buff叠满扛不住，可寻求朋友、辅导员与心理咨询中心的帮助。记住口诀：耍得起=有目标+有边界+有生活。

欢乐收官｜松弛不松懈，备考之路快乐开冲

“大耍起时代，可以松弛，但绝不松懈！休息不等于摆烂，也不必时时刻刻把弦绷到断裂。”最后，刘亚萍老师花式寄语全体同学。大三正站在人生的分岔路口，不必逼迫自己时刻满功率运转，允许自己疲惫，接纳适度松弛。愿同学们学会张弛有度——拼搏时火力全开，休息时安心“摆烂”，稳稳通关考研、考公、考证副本，奔赴属于自己的热血青春。

（撰稿：贾鑫垚  供稿：艺术传媒学院  摄影：穆瑜洁  责任编辑:申林玉）