天刚亮没多久，校园还带着点清晨的安静劲儿，第二运动场上已攒了不少年轻身影。由艺术传媒学院团总支竞技体育部策划的“‘以晨为约，不负韶华’——晨光同行21天晨起计划”首日后仍热度不减，50余名同学准时集结，用奔跑的步伐、滴落的汗水，勾勒出校园清晨最鲜活的图景。

发起“21天晨起计划”，核心是帮同学们改善作息、强化体能，借助“21天养成习惯”的规律，让晨起锻炼从“任务”变为大学生活的“自觉选择”。考虑到同学学业忙、运动时间有限，我们计划通过固定周期集中训练，逐步提升大家的运动积极性、改善身体状态。

晨光律动·动态激活

早上6点30分，训练准时拉开序幕！为了适配不同同学的体能基础，整个流程都是精心设计的，从热身环节开始，就用心的设计了整个活动流程。

先是5圈约2公里的慢跑，目的就是让身体从沉睡状态彻底苏醒。刚开始还有同学脚步稍缓，可跟着大部队的节奏跑着跑着，很快就找到了感觉；就算有同学渐渐呼吸变促，也没一个人掉队，全都咬着劲儿紧紧跟上。

晓风拂体·筋膜放松

慢跑一停，活力拉伸马上跟上！整套动作下来，能把身体的紧绷感全赶跑，让舒展劲儿透到每个关节。先从脖子开始，双手轻轻揉着颈侧，配合着左右转头，几下就能把颈肩的僵硬感揉开；接着让肩膀动起来，往后慢慢绕上几圈，久坐憋住的劲儿瞬间就松快了；最后轮到腰腹，双手举过头顶，往两侧慢慢侧弯，能清晰感觉到腰腹肌肉被一点点拉开，整个人都跟着舒展起来。

日常训练动作，我们还特意加入了高抬腿和弓步压腿，帮大家把身体活动得更开！做高抬腿时，尽量把膝盖往腰腹处收，落地时轻一点、稳一点，让腿部的力量在一抬一落间充分激活；弓步压腿就更简单啦，前后腿分开站稳，前腿屈膝、后腿绷直，身体慢慢往前倾，能清晰感觉到大腿和小腿的筋被温柔拉开。这样一套动作下来，浑身的筋骨都能活动到位，既能让身体更舒展，也能大大降低后续训练中扭伤拉伤的风险！

朝曦聚力·力量唤醒

训练进入核心阶段，聚焦体测相关项目开展专项练习。跑道旁、单杠下，同学们迅速分组，围绕短跑爆发力、立定跳远技巧、耐力跑节奏把控等项目，带着明确目标投入训练。同学们体能基础虽有差异，有人动作生疏，有人耐力稍弱，但所有人都卯足劲全身心参与。跑道上，有人反复练习起跑以突破速度瓶颈；即便汗湿衣衫、呼吸急促，也无人轻易停下，有人短暂调整便重回队列，有人互相指导共同进步。现场无多余喧哗，唯有跑鞋擦地声、整齐呼吸声与动作指导声交织。每一个奋力拼搏的身影，都彰显着青春动人的韧劲。

为保障活动高效推进，体育部干事每日提前抵达第二运动场，完成三项核心筹备：检查场地器材安全性、备好急救包以防突发，全力筑牢安全防线；待同学到场后，有序开展签到，清晰记录参与情况。训练期间，干事分工明确全程护航：专人紧盯训练状态，实时提醒动作调整与风险规避；另有干事手持相机，捕捉同学们拼搏瞬间，定格青春画面。

凭借细致保障，活动前两日收获广泛认可，同学参与积极性高涨，签到率始终保持高位。

每日的训练，总能在同学们的欢声笑语中落下帷幕。看着大家带着汗水的笑脸，便能清晰感受到他们对活动的认可与喜爱。目前，21 天的周期才刚刚起步，每一次训练的顺利推进，都在不断坚定我们办好活动的信心。后续，我们会持续收集同学们的反馈，灵活调整训练内容，多加入大家感兴趣的项目。希望能让更多同学在这份坚持里收获健康与活力，让晨起的运动场，成为校园中一道动人的风景。

（撰稿：叶郭方雨 供稿：艺术传媒学院团总支竞技体育部 摄影：艺术传媒学院团总支竞技体育部 责任编辑：张淑祺 周思若）